Không phải tự nhiên mà câu nói “Nhất dáng nhì da” đã trở thành tiêu chuẩn làm đẹp bao đời nay của phái đẹp. Tuy nhiên, việc duy trì được vóc dáng đẹp lại chưa bao giờ là dễ dàng vì xung quanh toàn là những món ăn ngon. Nếu đã không thể ăn kiêng, thì hãy thử ngay 5 bài tập thể dục này để giữ dáng khỏe đẹp các nàng nhé!
1,TẬP PLANK
Một trong những bài tập tốt nhất hiện nay được các chuyên gia đánh giá là tốt nhất cho các nàng bận rộn chính là Plank. Tập Plank khá đơn giản nhưng hiệu quả giữ dáng và giảm cân lại vô cùng tuyệt vời. Mỗi ngày bạn chỉ cần bỏ ra vài phút thực hiện bài tập Plank là đủ để có 1 cơ thể khỏe mạnh.
Các bước tập
Nằm úp người xuống sàn hoặc thảm, dùng khuỷu tay nâng toàn bộ phần thân trên của cơ thể. Khi thực hiện tư thế đúng bạn sẽ được 2 tay song song với nhau, khuỷu tay thẳng hàng so với vai.
Siết cơ vùng bụng lại, dùng các ngón chân đẩy phần thân dưới lên sao cho thân trên và thân dưới thẳng nhau.
Giữ nguyên tư thế trong vòng 30 - 60 giây, nghỉ ngơi khoảng 30 giây
Thực hiện lặp đi lặp lại từ 5-10 lần trong mỗi lần tập
2, CRUNCHES
Phần bụng và bắp chân của bạn có nhiều mỡ thừa khiến bạn lo lắng đến sức khỏe và vóc dáng. Crunches chính là bài tập mà bạn cần phải thực hiện ngay để cải thiện nhanh chóng 2 vùng này. Động tác của Crunches khá đơn giản.
Các bước tập
Nằm ngửa trên sàn hoặc thảm với phần chân co lại
Mở 2 chân sao cho rộng bằng vai, úp lòng bàn chân xuống đất
Đưa hai tay ra làm điểm tựa cho cổ thẳng hàng với lưng. Tư thế này sẽ giúp cho vùng cổ tránh bị tổn thương trong quá trình tập luyện
Tập trung sức vào cơ bụng, siết cơ bụng đồng thời nâng vai lên tiếng gần đến vùng bụng càng gần càng tốt. Nếu thực hiện đúng động tác này, thì phần lưng dưới và chân của bạn của bạn luôn nằm sát trên mặt đất.
Giữ 1-2 giây, thả lỏng sau đó thực hiện lập lại từ 19-15 lần
3, DOWNWARD FACING DOG
Bài tập tiếp theo là một bài tập thiên về sự dẻo dai và sức mạnh cho 2 cánh tay của bạn. Không chỉ có vậy, động tác này còn giúp cải thiện cột sống, cho bạn một vóc dáng khỏe đẹp.
Cách tập
Gập người, chống 2 lòng bàn tay và 2 lòng bàn chân xuống sàn
Dùng cơ bụng nâng phần thân lên tạo thành một hình tam giác sao cho phần vai, lưng và hông thẳng nhau
Sau khi chuẩn bị xong, bạn hít một hơi thật sâu đẩy phần hông lên càng cao càng tốt trong khi 2 lòng bàn chân vẫn chạm sát mặt đất
Giữ nguyên tư thế từ 1-3 phút, thực hiện lại vài lần đến khi bạn cảm thấy cơ thể nhức mỏi
4, MOUNTAIN CLIMBER
Mountain Climber là bài tập thiên về việc cải thiện đường cong trên cơ thể người phụ nữ. Nói đến đây hẳn các chị em đều đang cảm thấy rất hào hứng rồi đúng không nào!
Cách thực hiện
Nằm úp xuống sàn, dùng toàn bộ cánh tay nâng cơ thể lên khỏi mặt đất sao cho vai, lưng và hông thẳng hàng
Nâng phần thân dưới lên bằng các ngón chân
Co đầu gối phải đưa về trước ngực trái đến khi các ngón chân chạm đất thì dừng lại và trở về bước 2
Đổi chân, thực hiện lại các bước trên trong vòng 1 phút với cường độ càng nhanh càng tốt
5, ĐẠP XE ĐẠP
Bài tập cuối cùng mà iBeau muốn giới thiệu ngày hôm nay chính là động tác đạp xe. Bài tập này vô cùng đơn giản, ít mất sức, nên rất thích hợp với các bạn mới tập luyện
Cách tập
Nằm ngửa lên sàn hoặc thảm
Giữ thẳng 2 chân, nâng lên khỏi mặt đất tạo thành góc 30 độ so với mặt sàn, đặt 2 tay ra sau đầu
Co chân phải tạo thành góc vuông giữa cẳng chân và đùi trên. Lúc này sẽ dùng khuỷu tay trái với lấy khủy chân phải đến khi chạm về thì quay lại bước 3
Thực hiện tương tự cho chân trái và tay phải, mỗi chân ta thực hiện 7 lần liên tiếp.
Vậy là chỉ với vài phút mỗi ngày, bạn đã giúp cơ thể mình khỏe và đẹp hơn, giúp bạn cảm thấy tự tin và quyến rũ hơn rất nhiều rồi đấy!
