Rụng tóc là tình trạng thường xảy ra ở phụ nữ, đặc biệt là phụ nữ sau sinh, phụ nữ đang trong thời kỳ tiền mãn kinh ở tuổi 40 trở lên. Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng rụng tóc. Một trong những nguyên nhân khiến tóc thưa thớt chính là do thiếu chất dinh dưỡng. Hãy tìm hiểu nguyên nhân rụng tóc thật kỹ càng. Nếu việc sử dụng dầu gội để tránh rụng tóc không khả quan, có thể lý do đến từ bên trong cơ thể bạn. Sau đây, iBeau sẽ gợi ý cho bạn một số loại vitamin rất phù hợp cho việc điều trị chứng rụng tóc.
BIOTIN
Biotin, còn gọi là vitamin B7, là loại vitamin cần thiết cho sự phát triển của móng tay và nang tóc. Biotin giúp cải thiện tình trạng tóc giòn dễ gãy, tóc hư tổn, chẻ ngọn; giúp tóc chắc khỏe và ngăn ngừa tình trạng rụng tóc hiệu quả. Ưu điểm lớn nhất của vitamin B7 là kích thích sự tăng trưởng của tóc, tăng độ đàn hồi cho sợi tóc, giúp tóc chắc khỏe. Bên cạnh đó, biotin có lợi cho việc sản sinh keratin - thành phần quan trọng giúp tóc bóng khỏe. Biotin có nhiều trong các loại thực phẩm như ngũ cốc nguyên hạt, thịt gà, phô mai, trứng. Ngoài ra, bạn có thể bổ sung biotin bằng các loại thực phẩm chức năng.
OMEGA-3 VÀ OMEGA-6
Hai chất dinh dưỡng này chắc đã không còn quá xa lạ đối với công cuộc làm đẹp của chị em phụ nữ. Hàm lượng acid béo có thể nuôi dưỡng các sợi tóc, giúp tóc mọc dày và chắc khỏe hơn. Bổ sung dầu cá vào khẩu phần ăn hằng ngày giúp giảm kích ứng da đầu, cân bằng nội tiết tố trong cơ thể. Hãy chú ý cung cấp hai dưỡng chất này để tóc khỏe đẹp hơn bằng các loại thực phẩm dồi dào acid béo như cá hồi, cá thu, cá ngừ, lòng đỏ trứng gà, các loại hạt...
SẮT
Khi cơ thể thiếu sắt, da đầu và chân tóc dễ bị yếu đi, nang tóc dần teo lại. Bổ sung chất sắt đầy đủ là cách nuôi dưỡng các mạch máu dưới da đầu, hạn chế tình trạng rụng tóc, kích thích tóc mọc nhanh hơn. Các loại thực phẩm giàu chất sắt là cá, thịt gà, thịt bò, các loại rau xanh đậm...
KẼM
Cơ thể thiếu hụt kẽm sẽ khiến cho mối liên kết giữa các nang tóc dần yếu đi khiến sợi tóc trở nên mảnh hơn, dễ xỉn màu và mất đi độ bóng khỏe thường có. Nguyên nhân là bởi vì, kẽm là chất rất cần thiết cho việc sản xuất carotene trong cơ thể, kích thích tóc mọc dài và nhanh hơn. Tình trạng này thường xảy ra ở phụ nữ sau tuổi 40. Việc bổ sung chất kẽm còn có thể kiểm soát và cân bằng bã nhờn và tuyến dầu trên da đầu, chống lại sự tác động của một số kim loại nặng.
Mặt khác, kẽm có thể tăng cường hệ thống miễn dịch, đồng thời hỗ trợ sự tăng trưởng protein trong nang tóc. Tuy mang lại nhiều lợi ích như vậy, nhưng kẽm lại không có cơ chế tự sản sinh hoặc tích tụ trong cơ thể. Do vậy, cách tốt nhất để cung cấp đầy đủ lượng kẽm cho cơ thể chính là bổ sung kẽm vào chế độ ăn uống hằng ngày thông qua các loại thực phẩm như bơ, đậu phộng, đậu xanh, hải sản...
VITAMIN A
Vitamin A là dưỡng chất không thể thiếu để giúp cho mái tóc chắc khỏe, hạn chế tóc rụng. Mặt khác, bổ sung vitamin A cũng là cách cân bằng độ ẩm và kiểm soát dầu thừa trên da đầu. Vitamin A còn có chức năng thải độc da đầu, chống oxy hóa cho sợi tóc. Một số thực phẩm giàu vitamin A dễ tìm và dễ chế biến là khoai lang, các loại rau xanh, đu đủ, cà rốt...
VITAMIN B1
Vitamin B1 đã quá nổi tiếng với công dụng giúp tóc chắc khỏe, kích thích tóc mau dài rồi. Mặc dù vitamin B1 khá phổ biến với giá thành bình dân nhưng đây thực sự là một loại vitamin hiệu quả và không thể thiếu trong công cuộc nuôi dưỡng tóc bóng khỏe. Vitamin B1 giúp kích thích máu lưu thông trên da đầu, chống oxy hóa và giúp nang tóc chắc khỏe. Vitamin B1 được bày bán phổ biến ở các nhà thuốc. Nếu ngại uống thuốc, chúng mình có thể nghiền vitamin B1 vào dầu gội hoặc dầu xả để ủ tóc.
VITAMIN E
Vitamin E không những được xem là “thần dược” trong việc chăm sóc cho làn da mà thực tế, loại vitamin này còn có rất nhiều hữu ích cho việc chăm sóc tóc. Việc bổ sung vitamin E giúp tăng cường lưu thông máu trong cơ thể, đặc biệt là da đầu. Bên cạnh đó, vitamin E giúp tóc chắc khỏe và bóng mượt hơn trông thấy. Ngoài việc bổ sung vitamin E qua các loại thực phẩm như củ cải, bơ, đu đủ… thì cũng giống như vitamin B1, chúng ta có thể trộn vài giọt vitamin E vào dầu gội để gội đầu hằng ngày.
Hồng Hạnh (T/h)
