Để giảm cân thành công, thì điều đầu tiên cần phải quan tâm đến chính là vấn đề lựa chọn thực phẩm lành mạnh, tập thể dục thường xuyên và kiểm soát được mức tiêu thụ calo hàng ngày.
Tuy nhiên không phải ai cũng có đủ nghị lực cũng như sự chăm chỉ để thực hiện kế hoạch giảm cân đã đề ra. iBeau “mách nhỏ” cho các bạn 7 mẹo giảm cân dành cho người lười tập thể dục. Cùng tìm hiểu ngay thôi nào!
1, Kiểm tra cân nặng thường xuyên
Các nghiên cứu khoa học đã cho thấy, so với những người không kiểm tra cân nặng thường xuyên thì những người có thói quen kiểm tra cân nặng hàng ngày có xu hướng giảm được cân hơn.
Nguyên nhân là vì những người có ý thức về trọng lượng cơ thể của bản thân, họ sẽ có khuynh hướng chú ý khi nó thay đổi lên hoặc xuống thậm chí là vài lạng và có sự kiểm soát kịp thời trước khi nó tăng thêm. Nên kiểm tra cân nặng của mình một lần 1 tuần là tốt nhất.
2, Tuyệt đối không được bỏ bữa sáng
Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong một ngày, đặc biệt là với việc giảm cân. Có thể bạn nghĩ rằng bỏ qua bữa sáng sẽ giúp bạn cắt bớt calo, nhưng các nhà dinh dưỡng lại cho rằng, việc ăn sáng thường xuyên có xu hướng tăng cân nặng ít hơn và giảm cân nhanh hơn so với những người bỏ qua bữa sáng.
Ngoài ra, bữa sáng là một thời điểm tuyệt vời để cung cấp protein và chất xơ từ các loại thực phẩm như yến mạch, ngũ cốc và sữa chua.
3, Thêm vào bữa ăn 1 món súp hoặc món salad
Khi ăn ở ngoài, việc thêm vào bữa ăn của bạn một món súp hoặc món salad là một cách để thực sự ăn ít hơn mà vẫn cảm thấy hài lòng khi phải ăn kiêng. Súp nước dùng và xà lách chứa rất nhiều chất xơ lành mạnh, khiến bạn có cảm giác no hơn khi món ăn chính đến và sẽ ăn ít hơn.
4, Chọn xuất ăn nhỏ thay vì đĩa lớn
Hãy lấy một suất ăn ít hơn so với nhu cầu bạn thực sự muốn. Thay các món nhiều chất béo bằng các món salad hay bánh mì lát. Nên ăn chậm, nhai chậm, để dạ dày của bạn có thời gian truyền thông tin tới não bộ giúp nhận biết lượng thức ăn đã đủ, bạn sẽ có cảm giác no nhanh hơn.
5, Trước khi ăn, hãy uống 1 cốc nước
Uống một ly nước lọc trước khi ăn sẽ đưa bạn vào tình trạng (giả vờ no), sau đó khi ăn vào bữa chính, bạn sẽ có cảm giác no nhanh hơn. Hơn nữa, uống nước trước mỗi bữa ăn sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu 8-10 ly nước 1 ngày.
6, Chọn đồ ăn tiện lợi giàu chất xơ
Nên chuẩn bị những đồ ăn tiện lợi phòng những khi bản thân rơi vào tình trạng mệt mỏi và đói. Tuy nhiên, những đồ ăn tiện lợi thường là những loại đồ ăn rất nhiều chất béo và không tốt cho sức khỏe. Hiện nay đã có rất nhiều các loại rau xanh và trái cây gọt vỏ đóng sẵn, tuy giá thành cao hơn một chút nhưng lại rất phù hợp với kế hoạch giảm cân của bjan mà vẫn đảm bảo đủ sức khỏe.
