Bàn chân là một bộ phận quan trọng, nó chứa nhiều dây thần kinh nối đến rất nhiều cơ quan trong cơ thể. Chẳng phải tự nhiên mà bàn chân được ví như “trái tim thứ hai của cơ thể con người”.
Vậy việc massage chân hàng ngày trước khi đi ngủ mang lại lợi ích gì? Cùng tìm hiểu với iBeau nhé!
1,Nâng cao chất lượng giấc ngủ
Khi massage, xoa bóp tại các khu phản xạ giấc ngủ trên lòng bàn chân sẽ có tác dụng làm cho bộ não trở nên thoải mái, cải thiện lưu thông máu và thư giãn các dây thần kinh. Thực hiện đều đặn việc này không chỉ giúp bạn có thể ngủ thiếp đi nhanh hơn, mà còn cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Cách thực hiện:
Ngồi thẳng, khoanh chân
Sử dụng ngón tay cái của bạn, nhấn vào và di xung quanh phần đệm ngón chân cái của bạn.
Làm điều này trong ít nhất 1 phút trên mỗi ngón chân
Massage lòng bàn chân trong 10 phút bằng dầu dừa ấm hoặc dầu oliu.
2, Tăng cường tuần hoàn máu
Do lối sống ít vận động nên hầu hết chúng ta không sử dụng cơ bắp chân đúng cách. Ngoài ra, giày dép không phù hợp như giày quá chật hay giày gót quá cao cũng cản trở sự lưu thông máu ở bàn chân.Bạn có thể cải thiện điều này với 10 phút massage chân hàng ngày. Việc làm này sẽ hỗ trợ rất nhiều quá trình vận chuyển oxy đến các tế bào cơ thể. Ngoài ra, bạn cũng cần phải chọn giày dép phù hợp và thoải mái.
Cách thực hiện:
– Nhỏ vài giọt tinh dầu massage vào lòng bàn tay rồi xoa lên lòng bàn chân của bạn trong vài phút.
– Vuốt bàn chân nhẹ nhàng nhưng dứt khoát từ ngón chân đến mắt cá chân.
– Massage nhẹ nhàng phần gót chân
Lặp lại tương tự với chân kia.
3, Giúp bạn thư giãn, đẩy lùi mệt mỏi
Sau một ngày dài mệt mỏi, một trong những cách giúp bạn thư giãn là massage chân nhẹ nhàng, đặc biệt sau một ngày liên tục đứng và đi lại, chân chúng ta có xu hướng sưng lên. Ngoài ra, massage chân còn giúp giải phóng những yếu tố ngăn quá trình giải phóng năng lượng, từ đó làm giảm các triệu chứng căng thẳng và mệt mỏi.
Massage chân thường xuyên từ 5 đến 10 phút trước khi đi ngủ còn có thể giúp bạn cảm thấy hạnh phúc hơn.
4,Thúc đẩy cơ thể trao đổi chất, đào thải độc tố
Massage chân có thể giúp tăng cường tốc độ bài tiết chất thải độc hại trong cơ thể của chúng ta ra ngoài, cải thiện chức năng thận, tăng tốc độ chuyển hóa và trao đổi chất của cơ thể. Vì vậy, massage chân còn hỗ trợ một phần trong việc giảm cân.
5, Giảm nguy cơ trầm cảm
Theo một nghiên cứu năm 2010 được công bố trên Tạp chí Journal of Clinical Nursing, việc massage tay hoặc chân nhẹ nhàng sau khi đối mặt với việc người thân qua đời có thể giúp ích rất nhiều trong việc vượt qua giai đoạn đau buồn và căng thẳng. Massage chân mang đến sự an ủi, giúp mọi người cân bằng cảm xúc và thích nghi dần với những thay đổi trong cuộc sống.
6, Giảm triệu chứng tiền mãn kinh
Nhiều phụ nữ bị các triệu chứng như cảm giác buồn bã, khó chịu, mất ngủ, đầy hơi, mệt mỏi, đau đầu và thay đổi tâm trạng trong hội chứng tiền kinh nguyệt hoặc tiền mãn kinh. Tình trạng này có thể được điều trị bằng massage chân hàng ngày. Để khắc phục, hãy xoa bóp điểm giao của ngón chân và lòng bàn chân.
Massage nhẹ nhàng vị trí này với bất kỳ loại dầu massage ấm nào, thực hiện trong một vài phút và sau đó massage toàn bộ bàn chân, chắc chắn bạn sẽ cảm thấy cơ thể khá hơn rất nhiều.
7, Giảm các cơn đau
Phương pháp bấm huyệt có thể giúp điều trị các loại đau và các cơn đau khác nhau, chẳng hạn như đau đầu, đau nửa đầu, đau cổ, đau lưng,….
Đối với đau lưng, nhẹ nhàng xoa bóp dọc theo lòng bàn chân bằng ngón tay cái của bạn, bắt đầu từ ngón chân đến mắt cá chân bằng các chuyển động tròn nhỏ. Sau đó, massage lòng bàn chân và các đầu ngón chân.
Nếu bạn bị đau cổ, hãy xoa bóp các ngón chân cũng như các khớp nối với các ngón chân đến bàn chân trong 5 phút, chắc chắn cơn đau sẽ biến mất. Bên cạnh đó, bạn có thể xoa bóp toàn bộ mắt cá chân để giảm đau và sưng ở mắt cá chân, giảm đau đầu và đau nửa đầu.
8, Tăng sự dẻo dai cho bàn chân
Một cách dễ dàng để giữ cho bàn chân của bạn khỏe mạnh và dẻo dai, linh hoạt là massage chân thường xuyên. Nó giúp kích thích các cơ xung quanh bàn chân của bạn, thậm chí còn giúp giảm đau ở mắt cá chân hoặc gót chân. Thêm vào đó, việc massage chân 5 phút mỗi ngày sẽ giúp mắt cá chân của bạn trở nên khỏe và linh hoạt, do đó ngăn ngừa chấn thương mắt cá chân.
Ngoài ra, massage bàn chân của bạn với dầu ô liu ấm hoặc dầu dừa có thể giúp giảm đau và viêm do viêm gân chân. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng thêm một con lăn chân để lăn chân qua lại trên gan bàn chân cũng như trên đầu bàn chân để tăng hiệu quả của việc massage chân.
Cre: Wefit
