Giảm cân vốn đã luôn là câu chuyện “chưa bao giờ hết hot đối với các chị em phụ nữ, bởi ai cũng mong muốn có một thân hình thon gọn, nuột nà. Các phương pháp giảm cân, tập luyện, các chế độ ăn uống hiệu quả nhất vẫn luôn được tìm kiếm hàng ngày, tuy nhiên, chúng ta cũng đừng nên quá hà khắc với bản thân mà có thể thoải mái tận hưởng những thực phẩm tốt cho cơ thể, “biến tấu” thực đơn mỗi ngày để chế độ ăn uống trở nên phong phú và bớt nhàm chán. Dưới đây là những thực phẩm bạn có thể thoải mái tiêu thụ mà không sợ tăng cân, cùng tìm hiểu với iBeau nhé! 




Chocolate đen giúp bạn kiểm soát cơn thèm ăn và giảm cân hiệu quả hơn. 




Chocolate đen là một trong những thực phẩm chứa chất oxy hóa tốt nhất cho cơ thể. Nhiều nghiên cứu khoa học đã cho thấy, chocolate đen có thể cải thiện sức khỏe, giảm nguy cơ mắc bệnh tim, ổn định lượng đường trong máu, kiểm soát sự thèm ăn, từ đó giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn. Ngoài ra, đối với các bạn ăn kiêng, chocolate còn giúp “thỏa mãn” cơn thèm ngọt và hỗ trợ tăng cường trao đổi chất  



Cá hồi cho bạn cảm giác no lâu hơn


Cá hồi là giống cá béo mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe. Tiêu thụ cá hồi giúp bạn có cảm giác no lâu hơn và cung cấp lượng calo ít hơn so với các loại cá khác. Cá hồi chứa nhiều protein tốt cho cơ thể và các chất béo lành mạnh cùng nhiều dưỡng chất dinh dưỡng quan trọng khác. Cá hồi và hải sản nói chung, cung cấp một lượng i-ốt đáng kể, chất dinh dưỡng này rất cần thiết cho chức năng tuyến giáp, và rất quan trọng để duy trì sự trao đổi chất của cơ thể. 




Hơn thế nữa, cá hồi còn chứa một lượng phong phú các axit béo omega-3 giúp giảm viêm – đóng vai trò chính của bệnh béo phì và bệnh chuyển hoá. Vì chứa nhiều axit béo omega-3, cá hồi là một lựa chọn tốt cho cơ thể nếu bạn muốn theo đuổi chế độ ăn kiêng lành mạnh. 



Cá ngừ cung cấp ít calo 




Cá ngừ là nguồn cung cấp protein tốt cho cơ thể, có thể thay thế carbs hoặc chất béo. Nếu bạn đang muốn giảm cân hãy tiêu thụ cá ngừ vì cá ngừ cung cấp ít calo. Thực phẩm này rất phù hợp với những người tập thể hình vì tăng cường lượng protein mà vẫn giữ được đủ lượng calo và chất béo. 



Rau họ cải chứa nhiều chất xơ giúp no lâu 




Các loại rau họ cải như bông cải xanh, súp lơ, cái bắp và cải Bruxen chứa nhiều chất xơ và tạo cho bạn cảm giác no lâu hơn. Dù là rau cải nhưng những loại rau này còn cung cấp một lượng protein tốt cho cơ thể. Không chứa nhiều protein như thực phẩm động vật hoặc các loại đậu, trong họ nhà rau thì rau họ cải bổ sung lượng lớn protein nhất so với các loại rau khác.



Phomai béo chứa nhiều canxi 




Các sản phẩm được chế biến từ sữa rất giàu protein, nhất là phô mai. Phô mai chứa chủ yếu là protein, rất ít carbs và chất béo. Ăn phô mai là một cách tuyệt vời để bổ sung lượng protein cho cơ thể. Phô mai khiến bạn cảm thấy no lâu và cung cấp lượng calo tương đối thấp. Phô mai còn chứa nhiều canxi, hỗ trợ đốt cháy chất béo. Ngoài các sản phẩm làm từ sữa ít béo, giàu protein ngoài phô mai còn có sữa chua Hy Lạp và sữa chua Skyr. 



Giảm cân hiệu quả nhờ sữa chua nguyên béo 




Một số loại sữa chua có chứa vi khuẩn sinh học tốt cho đường ruột của bạn. Đường ruột khoẻ mạnh có khả năng giúp cơ thể chống viêm và kháng leptin – một trong những yếu tố chính gây ra hóoc-môn béo phì. Các nghiên cứu cho thấy sữa chua nguyên béo có liên quan đến việc giảm nguy cơ béo phì và tiểu đường.

Trong sữa chua còn chứa probiotic giúp hỗ trợ tiêu hoá. Tuy nhiên, bạn nên cân nhắc các loại sữa chua ít béo vì thường các sản phẩm đó được nạp thêm đường, không tốt cho quá trình giảm cân. 

 

Ngũ cốc nguyên hạt tăng cảm giác no và cải thiện trao đổi chất 


Ngũ cốc nguyên hạt cung cấp một lượng lớn chất xơ và protein cho cơ thể như yến mạch, gạo lức và diêm mạch. Yến mạch chứa beta-glucans – chất xơ hoà tan đã được chứng minh là làm tăng cảm giác no và cải thiện sự trao đổi chất. Hãy chọn ngũ cốc nguyên hạt thay vì ngũ cốc đã qua tinh chế vì ngũ cốc nguyên hạt chứa lượng chất xơ và chất dinh dưỡng cao hơn rất nhiều. 

 

Bơ chứa các chất béo lành mạnh tốt cho cơ thể 

Hầu hết các loại trái cây đều chứa nhiều carbs, nhưng bơ lại chứa nhiều chất béo lành mạnh (MUFAs) – loại chất béo có trong dầu ô-liu. Mặc dù chứa chủ yếu là các chất béo, bơ cũng cung cấp cho cơ thể nhiều nước, chất xơ và Kali. Bơ là một loại trái cây hoàn hảo để ăn chung với salad vì bơ có khả năng làm tăng hấp thụ chất chống ôxy hoá từ các loai rau cho cơ thể. Vì thế, hãy bổ sung loại trái cây này vào thực đơn ăn kiêng của bạn.

 

Và hơn hết, ngoài chế độ ăn uống hợp lí, bạn cũng nên duy trì các thói quen lành mạnh để việc giảm cân trở nên hiệu quả hơn:

  • Nói “Không” với thức ăn nhanh

  • Không ăn sau 7h tối

  • Uống nhiều nước

  • Thường xuyên tập thể dục

  • Hạn chế rượu bia và thức uống có cồn

  • Ngủ đúng giờ, đủ giấc


    Cre: T/H