Một giấc ngủ sâu và đủ giấc sẽ giúp bạn tỉnh táo và bắt đầu một ngày mới đầy hứng khởi và tràn đầy năng lượng. Tuy nhiên hiện nay, phần lớn người trẻ chúng ta đang có thói quen thức khuya và ngủ không đủ giấc, ảnh hưởng rất lớn tới chất lượng cuộc sống. Hãy từ bỏ ngay những thói quen dưới đây để có một giấc ngủ thật ngon và trọn vẹn, đảm bảo sức khỏe và tinh thần của bạn sẽ tốt hơn rất nhiều.

1. Sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ

Theo các nhà khoa học, các thiết bị điện tử, đặc biệt là điện thoại sẽ phát ra ánh sáng xanh gây ảnh hưởng tới việc sản xuất melatonin - một chất kích thích tốt, giúp bạn ngủ ngon và sâu giấc hơn. Do vậy, việc thường xuyên tiếp xúc với các thiết bị này trước giờ đi ngủ sẽ khiến bạn khó ngủ và chất lượng giấc ngủ cũng sẽ bị giảm sút. Trước khi đi ngủ, hãy tắt các thiết bị điện tử và đặt chúng xa giường ngủ, nằm thả lỏng, thư giãn. Chúng ta có thể chọn cách đọc một vài trang sách để dễ đi vào giấc ngủ hơn.

2. Uống cafe sau 2h chiều

Khoa học đã chứng minh, uống cafe sau 2h chiều sẽ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ vào ban đêm. Theo nghiên cứu của bệnh viện Henry Ford tại bang Michigan, chất gây nghiện caffein trong cafe có thể làm giảm chất lượng và thời gian giấc ngủ của bạn. Do đó, sau 2h chiều, chúng ta chỉ nên uống các loại nước sinh tố, nước lọc. Một chút sữa ấm trước khi đi ngủ 30 phút sẽ giúp cơ thể thư giãn và thoải mái để sẵn sàng cho một giấc ngủ ngon.

3. Stress

Đây là một trong những nguyên nhân gây mất ngủ điển hình ở giới trẻ. Áp lực đến từ chuyện học hành, công việc, cuộc sống khiến cho cơ thể mất đi sự cân bằng giữa tinh thần thoải mái và sự ức chế, từ đó, tác động mạnh đến thần kinh trung ương và vỏ não, làm ảnh hưởng nghiêm trọng tới giấc ngủ. Hãy luôn tránh xa nguồn cơn của sự stress, bỏ hết mọi mối lo về cuộc sống ở bên ngoài cánh cửa. Bạn có thể sử dụng một loại tinh dầu yêu thích để đốt trong phòng ngủ hoặc bật một bản nhạc du dương, giúp xoa dịu tâm trí và giải tỏa căng thẳng. Cuối tuần, hãy dành thời gian cho bản thân, bằng cách đi spa, xông hơi hoặc làm những gì mình thích để giải phóng stress.

4. Ăn tối muộn

Thói quen ăn tối muộn hoặc ăn khuya cũng là một nguyên nhân gây nên tình trạng mất ngủ ở giới trẻ. Bởi khi lên giường với một cái bụng quá no và chưa tiêu hóa được hết thức ăn sẽ khiến bạn bị chướng bụng, tức bụng, khó đi vào giấc ngủ. Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, thực phẩm giàu chất béo làm gián đoạn giấc ngủ và nhịp sinh học của cơ thể, dẫn đến buồn ngủ vào ban ngày và đói vào đêm khuya. Hãy cố gắng ăn đúng giờ, tốt nhất là trước 7h tối. Sau đó, ngừng nạp thêm thức ăn vào cơ thể vì đó là khoảng thời gian cơ thể tiêu hóa và chuyển hóa chất dinh dưỡng, thời gian đi ngủ cũng là lúc cơ thể đào thải các chất độc hiệu quả nhất.

5. Sử dụng chất kích thích

Sử dụng các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá… sẽ khiến bạn chìm nhanh vào giấc ngủ nhưng giấc ngủ đó sẽ không sâu hoặc không kéo dài quá lâu. Sau khi tỉnh giấc, bạn sẽ cảm thấy cơ thể trở nên mệt mỏi và uể oải, tinh thần kém sảng khoái. Lời khuyên của chúng tôi là hãy tránh xa các chất kích thích trước giờ đi ngủ.

6. Vận động mạnh

Nhiều người cho rằng việc vận động mạnh trước giờ đi ngủ sẽ khiến cho giấc ngủ được sâu và chất lượng hơn. Tuy nhiên, ngược lại, quá trình vận động sẽ khiến nhiệt độ cơ thể tăng lên và ngăn chặn quá trình hình thành melatonin. Do đó, tốt hơn hết là bạn nên tránh vận động mạnh trước khi đi ngủ 3 tiếng. Thay vào đó, bạn có thể tập các bài giãn cơ hoặc đi bộ chậm rãi để thư giãn cơ thể.  

Thu Hoài (T/h)